こころ 社会

自律神経を整える方法

「自律神経を整える方法」

 

🐰
「自律神経のバランスが悪くなると、身体に悪影響が出始めるみたいね。」

 

🐹
「そうだな。現代社会で生きていくために、自律神経を整えることも大事。」

 

🐰
「そもそも自律神経って何なの?」

 

🐹
「自律神経は、交感神経と副交感神経で構成されていて、この2つがバランスよく切り替わることが大事だと言われている。本来、昼間の活動的になる時間帯には交感神経が優位になって、夜やリラックスしている時には副交感神経優位に切り替わる。毎日同じ時間に同じ事をするのが身体にとって1番良いそう。」

 

🐰
「睡眠時間とか、食事の時間とかが、毎日同じサイクルだと身体もとても良い状態を維持できるってことね。」

 

🐹
「そうだな。このように同じサイクルの生活ができる人は、交感神経と副交感神経のバランスが悪くならない。でも、不規則な生活だったり過剰なストレスが増えたりすると、この交感神経と副交感神経が上手く切り替わらなくなることがあるみたいだな。」

 

🐰
「自律神経のバランスが乱れると、どうなるの?」

 

🐹
「自律神経のバランスが乱れると、
✅不安や緊張が高まる
✅多量の汗をかく
✅全身がダルくなる
✅頭痛や肩こり、手足のしびれが発生
✅不眠症や不整脈の発症
このような、体の様々なところに影響や症状が出てパフォーマンスが落ちてしまう。」

 

🐰
「けっこう恐いわね。バランスが乱れないように、毎日同じサイクルの生活を過ごせれば良いけど、実際にはなかなかできないときもあるわね。」

 

🐹
「自律神経のバランスを整えるひとつの方法としては、サウナがおすすめ。サウナに入ると、『交感神経を一気に優位にしてから副交感神経に一気に切り替える』というサイクルをたったの1時間〜1時間半ほどの短時間で確実にできてしまう。通常は24時間でこの交感神経と副交感神経を切り替えるサイクルを回すが、サウナは日常からそれができない人用の『特効薬』とも言える。」

 

🐰
「そうなんだ。サウナも流行ってるわよね。自分の身体のバランスを整えながら、ストレス社会を生き抜いているのね。」

 

🐹
「そうだな。このサウナの効果は、自律神経が整うこと以外に、免疫が高まったり、深い睡眠をとれるようにもなる。交感神経が優位すぎると、やっぱりクタクタになってしまう。そうなると、免疫力が下がってしまったり、浅い睡眠になってしまう。」

 

🐰
「自分の身体に必要な睡眠って、やっぱり大切よね。サウナ効果、すごいわね。」

 

🐹
「生活リズムを整えたり、十分な睡眠をとることも大切だし、根本的に解決するには、ストレスを溜め込まないこと。ストレスは、本当にいろんな不調のきっかけになっていることが多い気がする。」

 

🐰
「そうよね。生きていると、どうしてもストレスを感じやすい社会よね。」

 

🐹
「そうだな。だから、自分の普段の心掛けが大事。相手ではなく、自分というのがポイント。
プラスの言葉は、自分にも相手にもプラスの想念をつくる。マイナスの言葉は、その逆になる。自分が愚痴や不平不満だらけで、人の悪口ばかり言っていないか。自分の言葉と心を見つめることがとても大切である。」

 

🐰
「マイナスの言葉を止めて、思いやりのある言葉を心掛けると良いわね。」

 

 

⭐参考サイト
鴨頭嘉人 公式サイト カモブログ
“自律神経を整える方法”

自律神経を整える方法💕

 

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